白领如何饮食 重视营养搭配

　　很多白领最关注的就是职场健康了，其实对于上班族来说，每天中午吃什么美食，去哪里吃一些好吃的饭菜呢?这些都是成为最纠结的事情了。我们也都明白，女人的午饭是一天中最重要的一餐。既要吃好又要吃饱这个女性最为重视的环节。如果您对此感兴趣的话，那就让我们一起看看以下的健康饮食方法，教你重视营养均衡搭配饮食哦。

　　重视营养均衡搭配饮食--不在电脑前吃午饭

　　既要吃好又要吃饱这个女性最为重视的环节。如果您对此感兴趣的话，那就让我们一起看看以下的健康饮食方法，教你重视营养均衡搭配饮食哦。午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用30分钟的时间给身心来个break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

　　重视营养均衡搭配饮食--步行15分钟的餐厅

　　步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

　　重视营养均衡搭配饮食--午餐尽量不吃自助餐

　　中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

　　要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，我们闻康资讯网的专家说，能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容：

　　一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

　　三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;

　　一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

　　一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果

　　一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

　　重视营养均衡搭配饮食--分餐注意事项：

　　用公筷无论在哪个餐馆吃饭，无论和谁一起吃，都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的，其实，一起进餐的对方会在心里感激你这样做。

　　饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说，也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如，一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。

　　重视营养均衡搭配饮食--聊工作正餐后再说

　　职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。为健康着想，即便是请客户吃饭，也最好先好好享受食物，等正餐吃完，在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样，大家的午餐时间才能更轻松、更健康。

　　小编碎碎念：以上就是关于白领如何饮食的话题，其实我们必须要时刻重视营养搭配，这些才是利于职场健康的呢。因此，我们要提醒大家，毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，我们不可以因为太忙碌而忽视自己的健康哦。