白领抵抗疲劳的早中晚餐饮食攻略

　　在都市中，白领出现了疲劳了就该停下来休息，我们都知道机器有抛锚的时候，何况是人呢?但是，现在有很多职场女性时常感觉疲乏劳累，也不会停下来，她们因为高度的职场压力没有时间过多的休息。面对这样的情况，会容易出现精神不振，失眠焦躁的现象。所以，白领保健需要做好哪些工作呢?这就不得不从饮食开始说起，我们下面介绍一些抵抗疲劳的饮食策略!

　　都市白领抵抗疲劳的饮食攻略

　　早餐：远离“高gi”碳水化合物

　　职场女人如何抵抗疲劳呢?哪些在秋季想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高gi”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素b，能持续提供充沛活力。

　　中餐：控制淀粉类食物摄入量

　　午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产生气体的食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。

　　小编碎碎念：都市女性需要掌握一些减缓疲劳的措施，可是女性在秋季如何抵抗疲劳呢?上面都是关于饮食抵抗疲劳的方法，为了做好白领保健，小编希望这些方法可以帮助到大家。更多关于饮食抵抗疲劳的内容，请随时关注闻康资讯网的相关资讯。