职场上有宝宝的女人吃什么好

　　对于现代异常忙碌的都市上班族来说，一日三餐往往是草草了事。这对女性健康是非常不利的。职场女性如果怀孕，就必须对午餐的质量把握好。准妈妈职场午餐要如何吃才能确保胎儿和母体的健康?

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　　吃工作餐要有原则

　　专家指出，职场准妈妈的午餐要有一定的原则，应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物。首先要慎吃油炸食物。工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。

　　这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，职场准妈妈最好不要食用午餐里的油炸食物。其次要拒绝味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。在饭前吃个水果，这可以弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。最后是挑选饮料。准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

　　除外，如果公司的餐厅又吵又乱，影响了你的食欲，不妨将午餐带到办公室。吃的过程中放点轻松的音乐，尽可能创造一个舒适的进餐环境。职场准妈妈吃午餐也是需要个良好的环境的。

　　怕饥饿，自带健康食品包

　　很多职场准妈妈在吃完午餐后还是想要吃东西的。很多人认为，零食都是些没有营养的食物，能不吃尽量不吃，其实，只要懂得选择，配合分量适中的正餐，零食也可以是均衡饮食的一部分。为了自己和宝宝的健康着想，准妈妈要少吃那些高糖分、高脂肪、高热量的零食及含有很多添加剂的食品。

　　午餐后职场准妈妈要带些什么吃的呢?自己带食品包，不仅可以为经常发生的饥饿做好准备，还能适当补充工作餐中缺乏的营养。经常吃点小零食。怀孕早期如果感到恶心的话，可以立刻吃一些小饼干等，能够起到立刻的舒缓作用，另外柠檬糖和姜茶也有一定的功效。常见的健康食品包有：

　　1、袋装牛奶。吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。

　　2、水果。新鲜水果对准妈妈好处多多，比如猕猴桃、樱桃、橙子等都不错。如果办公室清洗不方便，早上出门前清洗后，用保鲜膜包裹。

　　3、饱腹食物。可选择全麦面包、消化饼等粗纤维的食物。核桃仁、杏仁等坚果也不错，不仅体积小、好携带，而且含有准妈妈需要的多种营养元素。

　　另外，专家还提示说职场准妈妈在吃午餐补充营养的时候，还要注意体重的控制，否则对孩子和女性健康都没有好处。