怎样跑步不伤膝

我们都知道跑步有很多的好处，但是跑步如果没有用对方法，也会出现一些问题，比如说有时突然会跑岔气，肌肉酸痛，膝盖疼痛。我们的膝关节是很脆弱的，当膝盖感到疼痛时，很有可能就是我们的膝关节已经出现了磨损的情况。而这些不正常的磨损就和后天运动时的姿态和运动强度有关。那我们要如何进行正确的跑步呢？跑步要注意什么呢？

一、保持正确的姿势和速度

跑步时注意节奏和幅度，呼吸要均匀，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的正下方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。注意上腹部的肌肉要绷紧，腹部内收，双肩保持水平下压的姿势，将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。

另外还要注意，跑步的速度不要过快，慢跑为佳，随着身体逐渐适应节奏后可以适当加速，但无须过快。在察觉到自己的心率急剧加速时，就要及时调整呼息。

二、选择合适的鞋子

跑步时最好穿舒适、具有回弹和缓冲效果的专业跑鞋进行锻炼。一双舒适缓震且保护性好的跑鞋，能大大提升跑步的安全性 。在橡胶场地或平坦的道路上跑步可以减少上下攀爬，可以最大限度地减少对膝关节软骨和半月板的损伤。

三、跑前要进行热身

跑前先伸展一下身体，可以让我们的肌肉进入紧张状态，唤醒身体的运动活力，之后在正式的跑步中就不会那么容易出现肌肉拉伤的情况。

掌握跑步的正确方法能让我们跑得更轻松，跑步过程中感到疲累或者不适的话，应该在身体恢复后再慢慢增加强度。如果在跑步的过程中，膝盖感到有压力，应立即停止跑步。