中年发胖怎么办

1、调整饮食，坚持健康饮食。人到中年不能再任性饮食，要减少高热量、过度加工、高脂肪、高糖分食物的摄入，尤其是各种炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、曲奇等食物会加重身体负担，身体会产生有害物质，不利于身体健康。学会健康饮食，以天然、少加工食物为主，保持低脂肪饮食。食材多蒸煮少煎炸，保持清淡口味可以减轻身体负担，还能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

2、保持一周3次以上的锻炼习惯。坚持健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老速度，保持身体活动代谢，有助于保持住好身材，避免身材肥胖。健身锻炼的时候可以选择自己感兴趣、容易坚持的运动入手，比如跳舞、广场舞、游泳、羽毛球、打篮球之类的运动，可以逐渐培养运动锻炼的爱好。健身不宜三天打鱼两天晒网，建议每周至少3次，每次不低于半小时，坚持一段时间你会发现整个人的精神状态都变年轻了。

3、避免熬夜过劳，提升睡眠质量。熬夜过劳会诱发各种心脑血管疾病，还会扰乱激素分泌，提升皮质醇水平。而皮质醇的提升会促进脂肪的合成，易胖体质的中年人就容易中招了。保持规律早睡，充足的睡眠时间可以促进身体机能修复，白天的时候身体代谢水平也会更加旺盛，有助于维持住好身材。

4、减少久坐时间。久坐是健康杀手，会加速关节的老化，下肢血液循环受阻，身材也容易发胖。要多起来活动，坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时要有意识地起来走动一下，踮踮脚，做做拉伸来促进身体血液循环，这样可以减少腰酸背痛、肌肉劳损疾病，改善肥胖问题。