白领怎么减肥有效 试试每天一万步

　　办公室白领怎么减肥有效？每天健走一万步，其热量消耗为普通走路的10倍以上。'健走'这一简单有效的瘦身方法，成为白领们目前推崇的减肥新招。

　　健走不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。

　　健走瘦身的关键在于每天一万步、每次20分钟-30分钟以上。因为健走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

　　健走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身(身高-100)cm,跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。健走时要抬头挺胸，自然屈臂成90deg;，主动摆臂，向后时手轻触髋，向前摆动与肩高。运动后表现为有出汗现象后，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　健走运动中使用健走杖可以达到全身锻炼的效果。两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部、腹部肌肉和手臂很有帮助。同时配合缓而深的呼吸，迈大步快速前进，可以锻炼到腿部的肌群。健走还能促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　在健走的时候佩戴计步器，统计步数、距离、步频、时间、消耗的卡路里等数据。通过这些数据来掌控运动量，防止运动量不足或运动过量，以便达到最佳的瘦身减肥效果。