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导读：想减肥一定要运动，但你觉得疯狂运动就一定会瘦下来吗? 那这种观念真的是大错特错，如果每次运动都强迫自己超越极限，那你的身心可能都会受伤。 超过体能负荷的训练会引起过度训练症候群，以下有4点须注意。
疯狂运动一定会瘦？超过训练负荷量易愤怒忧郁 1.肌肉容易发炎 疯狂运动一定会瘦更快? 如果运动后没有得到适当的休息，肌肉反而容易发炎、肿大和疼痛，你应该配合自己能力调整运动长度和强度，这样才能有效增长肌肉量。 2.皮质类固醇增加 皮质醇又称为压力贺尔蒙，会降低减肥效率，甚至会囤积脂肪在腹部，皮质类固醇的增加会抑制淋巴细胞的免疫反应，所以过度训练并不会增加身体抵抗力，反而会容易生病。 3.体内肝醣消耗殆尽 肝醣是身体能量来源，如果过度运动会将肝醣消耗殆尽，降低乳酸反应，因此如果强迫自己过度运动的话，只会加剧肌肉酸痛和身体疲劳，让身体更容易受伤而已。 4.容易愤怒、忧郁 运动量如果超过负荷，不仅会出现肌肉疲劳，你也容易有愤怒和忧郁等情绪，因此他们建议，一周最好安排一天休息，让身体放松恢复体力，也不要每次都强迫自己超越极限。 |
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肌肉酸痛
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