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众所周知，运动之前需要进行充分的热身，一方面可以帮助提高运动效率，另外也可以减少运动过程中诸如拉伤或者扭伤等运动损伤的几率。 但是运动后的拉伸被很多人认为可有可无，有时间就做做，没时间就算，其实，拉伸是运动结束之后非常重要的一个部分，它能使人从运动到不在运动之间做一个缓冲和调整的过程。可以说，没有运动后的拉伸，运动的效果都会大打折扣。
一、拉伸的好处
 1、缓解肌肉酸痛
肌肉在运动的过程中会产生大量乳酸，如果无法及时代谢就会造成局部乳酸堆积，产生酸痛，甚至在运动之后的2-3天都无法消除，而运动后的有效拉伸可以帮助乳酸的代谢，大大缓解酸痛症状，帮助身体恢复。
 2、预防肌肉僵硬
运动的过程也是一个肌肉充血的过程，运动结束后，肌肉会长时间处于紧张和僵硬的状态，久而久之，身体和关节也会变得僵硬。充分的拉伸可以让充血的肌肉尽快的松弛下来，也可以提高关节的活动能力，增加身体的柔韧性，增加肌肉的运动幅度，提高运动效率。
 3、帮助肌肉塑形
运动时，肌肉纤维会有轻微的撕裂，造成局部的肿胀结块，拉伸可以很好的为肌肉塑形，防止肌肉肿大突出，让肌肉变得更具有线条感，美观。尤其是跑步后的腿部拉伸，可以让腿部线条更加修长笔直。
 4、加速营养物质吸收
运动后的30分钟是营养吸收的高峰，及时的补充营养可以加速身体恢复，提高增肌效果，拉伸可以有利于加速血液循环，为目标肌肉提供营养。
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肌肉酸痛
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