|
都说减肥一定要做到：管住嘴，迈开腿，运动是肯定少不了的。而在众多运动中，跑步是相对来说比较方便，简单的运动，因为它最受减肥人群青睐。但是，身边不少女性朋友跟我反映，跑步太难瘦下来了，搞不好小腿还会长肌肉，变成萝卜腿。
其实，跑步的确是不错的减肥方法，但是要掌握正确的跑步技巧，才能更好的燃烧多余脂肪，达到减肥目的。
 1、不要跨大步跑
有的人认为跑步时，步子跨大些减肥会更加有效。其实，这样跨大步跑反而消耗的热量会更少。跑步时，应该身体稍微往前倾，步伐偏小，这样消耗的体力比跨大步的小，但消耗的热量比跨大步的多，还能够有效锻炼腿部肌肉。
2、前脚掌着地，脚尖起跑
一直以来，大家都推崇跑步时后脚跟着地，说这样可以有效锻炼小腿。其实，如果是后脚跟着地，小腿基本上是不发力的，长期如此，会加重膝盖的负担和髋关节，脊椎的承受能力，容易引起骨膜炎，腿部关节炎等伤病。
而用前脚掌着地，更加符合人体的生理结构。有相关研究表明，前脚掌着地的跑步方式是最适合人类的跑步方式。用脚尖起跑，有助于减少对膝盖，髋关节的的影响。
 3、穿中等舒适的鞋子即可
如果跑步穿太舒适的鞋子，外部条件支持太充分，腿部的肌肉会得不到锻炼，减肥效果不显著先不说，可能会使腿部容易受伤。
4、适当做小跑动作
在整个跑步过程中，小跑动作有助于增强膝关节，髋关节和脊椎之间的协调性，不仅可以充分锻炼肌肉，高效燃烧脂肪，还可以保护关节不受损伤。
 5、快跑慢跑相结合
跑步过程中，可以规定一段直路用作快跑，其余用作慢跑。将快跑慢跑相结合，有助于促进全身血液循环，加速热量的消耗，还能提高身体的基础代谢率，减肥更加有效。
6、跑步不看距离，而是看时间
跑步有没有进步，不是看距离，而是看时间的长短。新手跑步者，可以先跑20~30分钟，跑了3天后，可以加10分钟，一直将时间递增到60分钟或到身体可接受的范围即可。
 7、跑前跑后做拉伸动作
跑前的拉伸动作，可以有效避免跑步过程中的关节损伤，还可以激活腿部肌肉和活跃度，这样跑步更快进入状态。
而跑后的拉伸动作，可以让腿型更加匀称，防止肌肉聚集在小腿处，养成“萝卜腿”。
|
相关专题：
瘦10斤
相关资讯
- 在家怎么练翘臀
- 一、下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，…
- 新手跳绳需要注意的事项，保障自身安全不伤腿
- 跳绳是一个比较高效的减脂方法，能够调动全身的肌肉，达到很好的健身效果。但由于跳绳运动需整个身体活动起来，因此，在运动的过程中需要注意才能避免身体出现损伤，防止半月板撕裂。那么对于初次跳绳的新手来说需要…
- 哑铃减肥塑形怎么练
- 哑铃深蹲12-20次 双脚打开约两倍肩宽，双手各握哑铃举至肩部两侧，背部挺直，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，注意膝盖与脚尖方向一致。 哑铃硬拉12-20次 双脚打开与肩同宽，双手各握哑铃垂于体侧，双脚伸…
- 如何矫正腿型
- 在生活中，有很多不好的习惯会引起腿型的不美观，那儿对于这种情况，大家可以用一些方法去锻炼和矫正，这样就可以慢慢恢复健康的腿型。 调整走路的姿势 很多人腿不直都是因为后天的走路的姿势造成的，很多人会有外八…
- 怎么瘦肩背
- 橡皮筋瘦肩 首先准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，然后，将双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋。与此同时，双手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往…
