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瘦身方法 美丽身材是这样练出来的

发布时间:2019-05-10 13:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
真正的减肥不只是体重降下来就可以了,而是要让身材变的更加健康和紧致,而想要拥有好身材,光靠饮食控制是不够的,只有坚持锻炼才能达成目标。下面介绍的瘦身方法,可以让你可以快速的练就紧致身材。 紧致身材的瘦身方法 运动一:俯卧在地面上,双手向前伸直,让身体

真正的减肥不只是体重降下来就可以了,而是要让身材变的更加健康和紧致,而想要拥有好身材,光靠饮食控制是不够的,只有坚持锻炼才能达成目标。下面介绍的瘦身方法,可以让你可以快速的练就紧致身材。

紧致身材的瘦身方法

运动一:俯卧在地面上,双手向前伸直,让身体呈一条直线

保持均匀的呼吸,然后呼气,同时尽量的抬起上半身,腿部也向上抬高,保持住这个姿势,坚持几秒钟,然后慢慢的放下来,休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉,并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

运动二:平躺下来,把双腿搭在墙上,让上下本身呈直角状

手肘弯曲放在脑后,保持正常的呼吸。然后呼气,慢慢的抬起上半身,尽量让自己的眼睛可以看到身体的腹部,然后慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动,不但可以塑造腹部的线条,还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难,但是得到的塑身效果却非常惊人。

运动三:俯卧在地面上,双腿并拢伸直

手肘弯曲,用胳膊撑起上半身,保持这个姿势半分钟。然后放下身体,继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强,所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率,坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

运动四:站在地板上,双腿分开与肩同宽

双手叉腰,背部挺直。要注意腹部也要收紧,然后缓慢的抬起右脚,用左脚来维持身体的平衡度,坚持几秒后放下来,换另一条腿进行练习。之后再弯曲膝盖,慢慢的做下蹲的动作,起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

运动五:跪在地板上,双腿自然的分开

身体向前,用手掌撑住地面,做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸,右腿膝盖离开地面让后方抬高,坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单,但是可以锻炼到我们的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉,塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

9种健康瘦身饮食,让你吃出线条来

牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。

洋葱

洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪,起到减肥作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

气虚体质如何减肥

在我们生活中有各种各样的体质,但是气虚体质的人是最容易出现肥胖情况的。尤其是对于女生来说,肯定是不想自己发胖,所以要开始减肥。那气虚体质的人有什么方法可以减肥呢?

第一:选择舒缓的运动每天锻炼

想要快速的减肥,运动是最重要以及最有效的方法,但是不同体质人群适合的运动方法也是不一样的。气虚体质的女孩想要减肥,最好选择一些比较舒缓的运动,例如慢跑、散步等等都是非常不错的选择。如果气虚体质的人群进行一些强度比较大的运动方法进行减肥,那么不仅不容易快速瘦下来,反而会损害身体的元气,不利于身体健康。这个时候可以现在一些舒缓的运动,例如散步、慢跑以及跳舞等等。除此之外,中国的八段锦还有五禽戏等等也是非常不错的选择。气虚体质的人刚开始锻炼的时候,运动量不能太过巨大,要适合目前的自己才行。之后再逐渐的增大运动的量,只要持之以恒,就可以达到减肥的效果哦。

第二:饮食调理

除了运动减肥之外,日常生活中还应该科学的控制饮食,这样能够加快减肥效果的出现。平时应该多吃一些具有补气健脾功效的食材。因为气虚体质的人对于食物中的寒热性比较的敏感,所以为了身体健康应该多吃一些性温的食物,一些太过于寒凉还有温热的食物都是不行的。日常可以适当的多吃一些粳米、牛肉、红枣等,少吃一些辛辣、燥热还有寒凉的食物。另外需要注意的是,气虚体质的人不能够大幅度的快速进补,否则容易出现虚不受补的情况。想要好好的滋补身体,那么建议选择在冬季还有春季的时候进补,并且不能够一次性大量的服用补品,而是应该慢慢来,否则不仅身体没有恢复健康,身体到时出现了内热的情况。想要获得更好的滋补身体的效果,可以经常服用一些汤品或者是粥类,例如粳米、红薯、山药、黄芪等等都是非常不错的选择。

第三:保持一个愉快好心情

研究发现,一些气虚体质的人群都是不大喜欢参加社会活动,日常交谈中声音也是比较小,比较的内向。想要改变这种气虚体质,那么就应该从生活中的一言一行开始改变。日常应该多参加一些社会活动,可以尽量的学习多和别人进行沟通还有交流。面对每天的生活,也应该保持一个积极愉快的心情,这样不仅自己心情会更好,也有利于身体健康,体重也会变低哦!

第四:养成科学的生活方式

气虚体质的人想要减肥的话,首先就要养成一个科学的生活方式,每天早睡早起,不熬夜。并且要注意的是,运动之后不能呢个受风以及生活的时候不能太古劳累。

错误的减肥原则

喝咖啡减肥

有很多人每天早上都会来一杯咖啡,其实咖啡含有咖啡因会刺激新陈代谢反而会增加食欲,想减肥不成还可能增胖。而且咖啡因是一种药物,如果喝太多的话也会上瘾,以一杯150cc的咖啡来说,平均会有100毫克的咖啡因来算,最好一天不要摄取超过300毫克。

饥饿减肥法

有些人怕吃太多会变胖,所以就用节食的方式来控制体重,这样听下来好像没有什么大问题,但是节食容易造成营养不良、新陈代谢降低、精神不集中等现象,还会让皮肤没有光泽、失去弹性,等到你停止节食开始吃东西后,体内的脂肪就无法迅速燃烧反而会变更胖。

饮食要有一个观念,要吃的健康、自我控制不要吃太多、选择低脂及低糖,常有人说“早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民”,一日之计在于晨,早餐是最重要的一餐可以尽情的吃东西,而中午一定要吃饱、晚上吃少一点并且避免食用淀粉。

催吐减肥法

这种方法是一种很极端也最伤害身体的减肥方法,吃完东西后,用手指挖喉咙,将刚刚吃的东西全部吐出来。长期下来容易导致胃酸逆流,食道也会遭受到破坏,以后就会变成一个反射的动作,只要一吃东西就会吐出来,身体也会被你搞坏掉。

吃减肥药

市面上卖很多减肥药,很多人相信只要按时的服用,不用花时间辛苦的运动,就可以达到减肥瘦身的效果,其实有些减肥药含有有害成份,如果你吃了来路不明的减肥药,恐会造成无法弥补的伤害。

不吃任何脂肪食物

有油、脂肪的食物想要减肥的女生都很抗拒,其实脂肪并不是完全不好,而是不要吃太多,完全不吃的话还容易造成便秘呢。

结语:保持健康的身材是长寿的秘诀之一,以乐观的态度去减肥更容易成功。上文向大家介绍了减肥原则及方法,还有一些健康瘦身饮食,希望可以帮助大家更好的进行瘦身。最后祝愿每位小伙伴都能拥有完美的身材。

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