夏天减肥最有效运动是什么呢

夏天来了后很多人都开始减肥，因为夏天的时候穿着衣服能感觉到身体的肥胖，肥胖严重的买衣服都较为困难，热的时候能感觉更热，整个夏天都是极痛苦的。其实夏天的时候肥胖者可适当的减肥，减肥最安全有利的方式为运动，运动时要避免中暑，多喝些水，防止热了后身体缺水，那么夏天减肥最有效运动是什么呢？

夏天减肥最有效运动是：

游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更舒服、更一举多得的了。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是，很多MM为了减肥，连饭都不吃，下了班就直奔游泳馆，这样做是十分危险的。因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大，如果你又是糖尿病患者，那么发生低血糖昏迷的危险性就更大，一旦在水中发生昏迷，很有可能造成溺水。

温馨提醒：MM们每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时最好休息10分钟再继续游，空腹或吃得过饱都不宜游泳。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照，燥热难忍，山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山，体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”，MM可以随身带一块表，每次爬山累了停下休息时，拿表测试一下，如果心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。

散步、慢跑

对想要减肥瘦身的人来讲，要养成饭后散步的习惯，而且要有正确的健身步行姿势：抬头挺胸，迈大步，速度每分钟大约走60—80米。两臂应随着步子的节奏摆动，最好走直线，不要左弯右拐。每天走1小时以上，强度根据自身体质而异，一般走出毛毛汗为宜。只要坚持1个月就能起到明显的减肥效果。相比白天运动的大汗淋漓，晚饭后出去散散步，更加适合文气的女生。散步的时候不要沿着马路走，哪怕是在家附近的小区、公园路，都可以。另外，慢跑也是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。

温馨提醒：如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六点或下午五六点以后，以免天气过热令身体不适。

夏天减肥最有效运动是什么呢？夏天的时候适合游泳，水里的运动要注意安全，避免有溺水的现象出现。游泳时还有很多禁忌事项，掌握后可避免身体发生意外。当然爬山或是跑步类运动都是可以的，运动量不大，却能消耗掉身体内的热量，同时也有多种注意事项要控制好，如未进行保健的，对身体有更严重的危害发生。