有哪些动作减肥最有效

减肥可以说是爱美人士长期不懈坚持的目标，通过运动的方式来达到减肥的目的，也是很多人都比较认可的一种方式。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

跑步也是减肥很好的一种运动，被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

另外大家应该知道慢跑对于保持中老年人的心肺功能有非常好的效果，因为在慢跑的过程当中，可以促进身体当中的血液循环，对于调节身体的肺活量也有很好的效果，对于预防冠心病、高血压等心脑血管疾病，有很好的防治效果，在慢跑可以加速身体当中多余脂肪的燃烧，还可以排出身体当中的各种垃圾毒素，对于美容护肤效果也是不言而喻的。