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上半身胖的MM常给人“壮”的感觉，“虎背”和“粗臂”是罪魁祸首。怎样才能减掉背部和手臂上的肥肉呢？试试以下这套伸展减肥操吧！韩国健身女皇郑多燕来教你如何美背瘦手臂。 背后平举毛巾 1、站姿，两臂向后伸直，握住毛巾两端拉直，毛巾平行于地面。 2、保持手臂伸直，向后抬高毛巾至极限处，保持15-30秒，然后慢慢放下。这样重复动作10-15次。 背后拉伸毛巾 1、站姿，在身后双手握住毛巾两端并拉直，垂直于地面。 2、接着向下拉伸毛巾，在最低处停留15-30秒，然后再向上拉伸。这样向上向下重复3次。 俯卧上伸展 1、俯卧在地上，两腿分开与髋同宽，脚尖点地，两手屈肘撑住胸侧地面，头部稍稍抬起。 2、撑直手臂，头部、胸部、脊柱、上腹部向上伸展，保持15-30秒，然后慢慢下降。重复3-5次。 背后上举毛巾 1、两腿分开站立，略比肩宽。两手屈肘，在头后握住毛巾两端并拉直。 2、保持毛巾拉直，向上伸直手臂，保持15-30秒，然后放下。 3、以1的姿势，将毛巾左右拉伸，每处停住15-30秒。重复3次。 |
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