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冬季气候寒冷，运动是相当必要的，不仅可以有效的消耗热量，还能帮助活筋骨，下面小编就要教给大家一套瘦身操，可以有效的帮助脂肪的燃烧，达到理想的瘦身目标。 PARTA 1.数1~4，将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高，但也不需要勉强。 2.数着5~8，将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。 动作过程中，保持心情轻松愉悦是很重要的哦。 PARTB 1.两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。 2.心里默数着1~8，往斜前方踏出一步，两臂也要充满干劲地前后摆动哦。 3.再默数1~8，腿收回，双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动，手肘要尽可能地往后摆动，才能够有效放松背部。 4.默数1~8，将左脚往斜前方踏出一步，两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时，要将身体的重心放在前面的脚上哦。 5.最后数1~8将左腿收回，两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。 PARTC 1.脚后跟交替往前伸出，点触地面。数着1、2，将右脚后跟伸出再收回，两臂左右摆动。 2.数3、4，左脚后跟伸出、收回，整组C动作重复3次。 三组动作分别能瘦下哪些部位呢？ PARTA——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上，可以强化腿部的肌肉耐力，促进血液循环。 PARTB——锻炼平衡感，强化大腿根部的肌肉。 PARTC——预防骨盆倾斜。 |
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