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街舞这是一种在人们生活中流传的非常久的一种舞蹈，对于人们的作用是非常的大，街舞能够让人们更好的发挥自己的性情，对于纾解心情有着很好的作用，街舞不同于其他的舞种，非常的自由，因此大人小孩都非常的喜欢，我们都知道街舞也是一种运动，运动对于人们而言除了能够保持身体的健康就是能够促进减肥，那么你知道跳街舞能瘦身吗，街舞是怎么瘦身的呢？ 街舞是一种流行与时尚并重，激情与健康同时存在的运动，不仅跳起来十分的养眼，对于身体的协调性，与柔韧性都是有十分高的要求的，同时也可以很好地帮助锻炼。 跳街舞可以减肥吗？ 街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。 舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。 整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，每个动作都能起到局部健身效果。 A.踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。 双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍;然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。 在偏重某一侧动作的时候，上半身向这一侧略微扭转，强调动作的幅度。 B.保持A组动作，然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次，双臂打开向前，跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。 右手向上伸展，左手向下，同时左脚向后迈出一步;紧接着下一个节拍右腿向后回收一步，双腿微屈，同时双手迅速收回至胸前; 再下一个节拍打开双手，头向左看，同时右脚向右一步，最后一拍右腿收回，手掌收回合拢。 C.左脚向左侧迈出一步，脚前掌着地，重心仍然放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。 整套动作包含各种脚上功夫，如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动，后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动，像是传导电流一般，然后再由上到下做一次wave。 D.小臂略屈，高举双手，身体向前律动，第二拍左手在身体前侧弯曲，靠近右肩，右手向后贴近后背，同时右脚向前迈出一步，重心仍然放在左脚。 第三拍双脚同时向后跳一步，第四拍左臂伸直击向地面，右臂放松微屈，左脚向前踏一步，脚后跟着地。 第五拍左腿膝盖抬起，用腰部力量控制身体平衡，上半身微微向后倾，同时左手伸直，在身体前侧向右伸展;第六拍同上，在右侧做一次。 最后一拍左脚向左迈出一步，腰部及肩膀向左拉伸，头部转向右，这一拍的后半拍需要立即把右腿收回，然后把头彻底偏向左侧。 它属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，减肥的效果才比较明显。 有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。 如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。 经常跳街舞能瘦身吗？看着上面的介绍我们已经了解到了街舞这是一种非常好的健身方式，对于人们的健康有着非常大的作用，因此人们可以通过街舞来促进人们身体的健康，而且街舞这是一种有氧运动，我们都知道有氧运动对于人们而言减肥的效果那是非常的好，所以大家都可以通过跳街舞减肥哦。 |
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