当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

男健身减肥计划怎么制定

发布时间:2019-05-10 07:49 来源:www.roadlady.com 点击:0
一般男性减肥和女性减肥是不大一样的,因为我们的身体素质不同,胖瘦程度不同,我们想要选择健身减肥,就必须要有计划的进行健身减肥,减肥是现在的趋势,我们想要自己的能够更加健康,因为我们的健康意识都有了很大的提高,当然了男性的减肥更应该制定一套计划,那么

一般男性减肥和女性减肥是不大一样的,因为我们的身体素质不同,胖瘦程度不同,我们想要选择健身减肥,就必须要有计划的进行健身减肥,减肥是现在的趋势,我们想要自己的能够更加健康,因为我们的健康意识都有了很大的提高,当然了男性的减肥更应该制定一套计划,那么男健身减肥计划怎么制定呢?我们一起来了解下吧!

第一天

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

第二天

坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天

肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

哑铃侧平举,4组,12个/组;

有氧30分钟。

第五天

站姿屈臂下压,4组,12个/组;

哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

坐姿弯举,4组,12个/组;

哑铃弯举,4组,12个/组;

有氧30分钟

第六天

深蹲练习,4组,12个/组;

倒蹬机练习,4组,12个/组;

有氧30分钟

第七天

去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

对于男健身减肥计划这个问题,我们有了了解,男性一般都是比较强壮的,但是为了拥有更完美的身材,所以选择健身减肥,这样其实很好,通过不同的减肥计划,可以帮助我们减肥,当然指定的计划是根据我们的身体情况来的,对我们来说很有指导性。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

女性减肥的最好方法是什么?这三个瘦身方法坚持意味成功
在生活中 减肥 那些大道理大家都是懂得,就无非就是控制好自己的饮食就能控制热量的摄入,然后就的每天坚持有规律的运动来消化身体多余的热量脂肪,这样就能达到减肥瘦身的效果。之所以困难之处就是在减肥的过程中,…
夏季游泳减肥为何首选游泳
因为减肥也是需要运动,所以夏季减肥很多人都会选择游泳。那你知道为何减肥要首选游泳呢?游泳真的可以达到减肥的效果吗?今天就带着大家详细去了解了解,有兴趣的朋友可以来瞧瞧哦。 夏季减肥为何选择游泳 其实很多人…
如何游泳减肥效果好?这三个女人游泳的好处
夏季正是 减肥 的时节,很多的人会选择节食进行减肥,其实游泳也有利于减肥。游泳是一种最理想的有氧运动,而且游泳还可以预防颈椎病,增加肺活量,增强肌肉力量,舒缓精神压力。据说一个重50公斤,年龄在二十五岁左…
女生经期怎么减肥
经期减肥更是备受推崇,据说经期减肥能起到事倍功半的效果,那经期怎么减肥呢?来了解一下吧。 在经期时我们进行适量的运动是很有好处的,穿上舒适的鞋子出去走走,不仅能缓解经期抑郁的心情还能达到运动瘦身的效果…
怎么利用生理期减肥?这三个经期减肥法最快方法
在生活中女性 减肥 期间有一段时期是要特别注意的,那就女性的经期时候。由于女性在经期身体比较柔弱,因此这一时期也不建议做剧烈运动来减肥。但其实在经期刚过后,女性会迎来一个减肥的黄金时期,在这一时间段内只…