夏天的时候,很多人都会选择游泳这项运动,游泳可以瘦身,能够帮助燃烧脂肪,同时还可以雕塑身材曲线,但是很多人游泳后减肥的效果并不是特别的明显,其实是因为他们在采用游泳减肥的时候,忽略了一些减肥的常识,所以才会导致减肥的效果不好,下面,就让专家来告诉大家,哪种游泳减肥效果好。 从消耗人体热量讲,游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍,但为什么有人游泳减肥效果不佳呢? 谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。 游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。 其实,只要对比一下游泳运动员,就会发现,谁见过哪个游泳运动员是很瘦的呢,不管是男女,一般体型都是比较丰满的,皮肤也是比较好的,这个是因为皮下脂肪较多的表现,水的按摩作用以及人体温低于水温等,容易催生人体皮下脂肪的生长,大家在通过游泳运动减肥的时候,是一定要注意饮食,一定不可以吃辛辣刺激的食物,太油腻的食物也不能吃,最后是多吃一些容易消化的食物,避免脂肪堆积。 |
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