当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

塑身减肥运动有哪些?

发布时间:2019-05-10 07:30 来源:www.roadlady.com 点击:0
减肥不是随意一种方法就能做到的,虽然有些方法短期内看似效果不错,但是很容易反弹,甚至会威胁到人体健康,此时还是需要慎重对待的。最具有科学合理性的一种就是运动健身,不仅能够大量的消耗热量,将脂肪转化掉,对人体健康也有很多好处,那么塑身减肥运动有哪些?

减肥不是随意一种方法就能做到的,虽然有些方法短期内看似效果不错,但是很容易反弹,甚至会威胁到人体健康,此时还是需要慎重对待的。最具有科学合理性的一种就是运动健身,不仅能够大量的消耗热量,将脂肪转化掉,对人体健康也有很多好处,那么塑身减肥运动有哪些?

No.1瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。

NO.2动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。

No.3 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

上文中对塑身减肥运动有哪些给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。各种各样的运动锻炼,只要长期坚持下去,最终会有不错的收获,但是一定要意识到运动期间还是要合理膳食的,补充足够的营养很重要,千万不要再去节食了。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

瑜伽运动的好处
下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
怎么告别大象腿
不间断地跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。进行跳绳对心肺功能系统发展都有一定的锻炼作用,可以在客厅或者是家庭某一处空闲的空间进行5组高抬腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速发展腿部脂肪的燃烧,瑜伽需要…
大象腿怎么变瘦
正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
瑜伽球怎么练出蜜桃臀
瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧;之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线;屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
怎样瘦小腿
泡脚放松不走动或者站立过久容易使小腿处于僵硬的状态,泡脚不仅对瘦腿有帮助还可以改善血液循环,建议泡脚的水要没过小腿,按摩小腿按摩小腿可以缓解小腿肌肉的僵硬,所以平时有空的时候可以按摩小腿。可以使用身体乳液…