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炎夏日的到来，女生们都开始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗？肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的午晚餐搭配是怎样的吧。 一、位子上伸懒腰，拥有小蛮腰 坐在办公位子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰！ 二、水果作为甜点，降低热量摄取 吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感，热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧！ 三、晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快 晚餐可以算是一天的最后一餐，建议晚餐的热量摄取占一天中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。 晚餐的选择 1、蔬菜2-3份 2、1个拳头大水果 3、鸡肉、鱼肉、鸭肉 4、豆腐等豆类食物 5、地瓜或马铃薯 6、冬粉不喝汤 7、不吃过甜，过咸等重口味食物 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢 晚上的身体代谢率是一天最低的，但却是最适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。 选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作，配合喜欢的音乐，跟着舞动30分钟。 踏步 step1 抬起右脚至胸前位置。 step2 接着抬起左脚，双手跟着自然摆动。 踏并步 step1 右脚向右侧踏一步，左脚接着并拢，可以加上手部动作。 step2 接着换左脚。 |
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