怎么瘦腿的运动最有效

您要说什么运动对您的瘦腿有用不如说哪种运动适合您。因为在我们生活中不难发现，能够使自己的腿瘦的运动有很多，很多。多的就是数不清。我们就从最简单的开说吧，就是我们在上班的路上骑的自行车，你可别小看它，经常骑自行车还真能使自己的腿瘦呢。当然了还有一些其他的减肥运动。

每天洗澡的时候把腿抬高 大约到腰的地方，就像压腿那个姿势，然后涂一点沐浴露 双手反复的从上往下搓， 刚刚大约一只腿50下 久了以后可以慢慢增加， 这个办法真的很好哦，亲身体验过的 还有不一定要洗澡的时候，空闲的时候也可以 就是用一点婴儿油 但是洗澡的时候血液循环的快 效果更好 贵在坚持 跳绳虽然不错，但是跳完之后记得做拉伸运动 不然可是会长恐怖的肌肉哦。

选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐 步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作 10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要 中间间隔一日。在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给 身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。

起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同 臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微 倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。

其实要想瘦腿还是在自己，自己如果有一颗想瘦的心，什么运动方法都能使腿部瘦下来，如果您不忘瘦腿，什么方法对您都没用。真的。那怎么瘦腿的运动有效，首先就是在我们生活中的一些运动。例如，爬楼梯。如果您的家在楼上您完全不用做电梯上去，每天爬爬楼梯既能减肥，又有助于锻炼身体，两全其美，合乐而不为呢。