|
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 “踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 |
下一篇：瘦腰的有氧运动
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 男生如何练出腹肌
- 仰卧卷腹运动这个动作可谓是非常经典的腹肌训练方法,右手腹部用力左右卷曲。不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,要依靠腹部核心力量去让动作尽量标准,这样锻炼腹部的最佳效果才能达到。坐姿抬腿运动这个动作能很好地刺激…
- 适合中学生练腹肌最好的方法
- 仰卧起坐 仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建…
- 女生练腹肌最好的方法
- 侧身弯腰 直立，将双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，注意两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 屈腿运动 仰卧，双臂左右平贴地面，两腿…
- 男士练腹肌最好的方法
- 仰卧起坐 这是锻炼腹肌比较有效常见的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，…
- 腹肌怎么练最有效最快
- 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，可以让别人扶稳你的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯…
