走路是人们再熟悉不过的一种行为了,因为不论是上班还是居家生活,都免不了走路。其实别看走路很平常,它也有不寻常的一面,因为利用走路可以减肥。那么问题来了,快步走能瘦哪里呢? 快步走可瘦腿 快走有一定细腿的效果,但是腿部脂肪多话不让慢跑更合适。因为只是快走减脂的作用不大。 瘦腿的走路方法: 普通走路法 以中慢速度走路,每天半到一小时,每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。 快速走路法 以4-6公里/小时的速度快步走,每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分,这样练习后会感到精神振奋。 摩腹走路法 走路的同时对腹部进行按摩,如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。 摆臂走路法 走路时双臂有节奏地来回摆动,这样可以增大胸廓的活动附带,对呼吸功能不好的人有益处。 定量走路法 交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米,然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟,再回到平地上步行20分钟。 |
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