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相信很多在健身房健身的男性朋友都知道，锻炼肌肉可不是一天两天就能做到的，最需要的一个条件就是持之以恒。不过，随着科学技术的不断发展，一些既有效又省时间的肌肉锻炼方法也被开发出来。男人练成腹肌要多久？只需七天即可。 第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。 3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。 第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。 2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。 3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。 第三天：练腿 1.深蹲，四组。 2.俯卧腿弯举，四组。 3.踮立，四组。 第四天：练肱三头肌 1.窄卧推四组。 2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。 3.俯立臂屈伸，四组。 第五天：练肱二头肌 1.站姿臂弯举，四组。 2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。 3.巻棒，两组。 第六天：练肩 1.颈前推举，四组。 2.颈后推举，四组。 3.站立飞鸟，四组。 4.俯立飞鸟，四组。 第七天：减脂 1.仰卧起坐，六组。 2.仰卧举腿，六组。 3.慢跑，半小时。 |
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