当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

慢跑可以瘦肚子吗?

发布时间:2019-05-10 02:44 来源:www.roadlady.com 点击:0
长时间的不合理的饮食,经常会让大量的脂肪在身体堆积,时间长了就会让肚子明显变大,这不仅仅会影响到美观,同时还会使得人出现各种疾病的概率大大的增加,比如高血压,冠心病,糖尿病等等,最好是能够通过运动来帮助身体减肥,下面我们一起来了解怎样慢跑才能够有减

长时间的不合理的饮食,经常会让大量的脂肪在身体堆积,时间长了就会让肚子明显变大,这不仅仅会影响到美观,同时还会使得人出现各种疾病的概率大大的增加,比如高血压,冠心病,糖尿病等等,最好是能够通过运动来帮助身体减肥,下面我们一起来了解怎样慢跑才能够有减肥的作用。

大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗?如何把肚子减下来呢?慢跑可以减肚子吗?下面小编为你解答,慢跑是否真的可以减肚子,怎样慢跑可以瘦肚子,让你找到正确的慢跑减肚子方法。

慢跑可以减肚子吗

一般跑步属于有氧运动,容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗,所以并不是单纯的消耗局部的,如果坚持长时间运动的话,也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。

怎样慢跑才有收腰腹的效果?

运动会消耗能量,减少脂肪储积,这样就不会变胖,如果同时控制饮食,减少主食和油脂糖类,这样就会消耗身体的脂肪,会达到减肥目的。

从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

慢跑是一种比较好的有氧运动,人在慢跑的时候身体的信产代谢会明显的加快,这个时候,食欲也会有所增加,血管的柔韧性增强,因此,对于预防很多的心脑血管疾病也会具有很好的预防作用,当然要想有更好的减肥效果,还需要合理的控制好饮食。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

运动减肥如何选择,推荐四大最消耗脂肪的运动
相信多数的朋友都会想到运动。毕竟运动减肥是最为常见而且效果是最好的,那你知道哪些比较消耗脂肪的运动呢?下面就简单的推荐四大最消耗脂肪的运动,而游泳据说是最能够帮助减肥哦。而且游泳还能够提高基础的代谢哦,…
怎样健康的减肥
会降低进食的食欲,从而减少热量摄入,喝水能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。最好是坚持每天早上起床喝一杯白开水,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,体内垃圾能够及时排出,晚饭只吃七分饱总…
如何跑步减肥更有效,注意做好四件事
减肥是很多朋友都会做的事情,那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥,注意速度减肥时跑步是怎么跑的呢?其实小编想说快跑是属于有氧运动,所以建议要控制好跑步的速度哦,一般来说刚跑步时…
晨跑和夜跑哪个更减肥,跑步减肥注意事项
不少人都在问晨跑和夜跑哪个更减肥呢?那不妨跟着小编一起去聊聊跑步减肥的那些事情吧。晨跑和夜跑哪个更减肥在平时的减肥中,其实相信多数的朋友都会选择夜跑哦,晨跑的减肥效果更佳哦。而作为备用能源的脂肪在早上跑…
如何减掉大腿的赘肉
大腿根部人体脂肪肉肉必须靠有氧运动减肥来减去,全身健身运动在减少脂肪方面更有效。可以选择高抬腿、跑步、有氧运动等健身运动来降低体脂率,从而减少大腿根部的体脂。长期蹲之下训练可以防止肌肉流失,加强臀部和脚…