男士瘦腰运动有什么

在很多人眼中，减肥是很多女性朋友在一直坚持的事情，但是随着社会的不断开放与进步，很多男性朋友也为了能够让自己的身材变得更加有型，加入了减肥的队伍中来，其中很多男性都受到了大肚腩的困扰，所以想要成为女性心目中的男神了瘦腰运动就成为了他们在健身时做的首要任务，所以我们今天就来学习一下男士瘦腰运动都有什么呢？

Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。

Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

以上给大家介绍的就是男士运动瘦腰的方法，大家学会了吗，其实在生活中还有很多种方法可以帮助我们瘦腰，所以一定要选择一种最适合自己的方法来进行锻炼，才能达到更加满意的效果，而且对于想要瘦腰的朋友来说，一定不要在吃饭后马上坐下，可以在适当散步以后在休息。