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睡眠是人一天最重要的过程，是休息的重点时间段，而睡前也是人们比较关注的时间，睡前可以做一些运动来锻炼身体，甚至是减肥都是可以的，因为睡前的适量运动能够促进人们的肌肉组织放松，还能够促进脂肪的消化，那么，睡前有哪些运动可以减肥呢？下面就来看看睡前5个动作瘦腿的方法讲解吧。 动作一：1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压; 2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。 动作二：1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位; 2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。 动作三：1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起; 2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。 动作四：1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直; 2.左腿往床方向伸直，贴近床。 动作五：1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面; 2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。 睡前减肥有着其独特的效果，因为睡前能够让人们的精神逐渐带入休眠的状态，这个时间段里面是身体消耗比较微弱的时候，而趁着睡前做一些运动能够适当的减少一些脂肪，让人们的身体变得轻松自在没压力。 |
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