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什么样的运动可以快速减肥呢?

发布时间:2019-05-10 00:38 来源:www.roadlady.com 点击:0
要想有效的减肥瘦身,必须要下定决心,毕竟减肥的过程会比较漫长,不管采用什么样的方法,都需要制定长期的计划和方案。当然了各种方法都需要确保安全高效性,才能放心采用,像运动减肥就是备受人们认可的,也能起到不错的减肥功效,那么什么样的运动可以快速减肥呢?

要想有效的减肥瘦身,必须要下定决心,毕竟减肥的过程会比较漫长,不管采用什么样的方法,都需要制定长期的计划和方案。当然了各种方法都需要确保安全高效性,才能放心采用,像运动减肥就是备受人们认可的,也能起到不错的减肥功效,那么什么样的运动可以快速减肥呢?

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

减肥运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

减肥运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

通过上面的介绍,大家对什么样的运动可以快速减肥呢也都很清楚了。减肥瘦身才能让自己拥有更好的身材,也能提升形象和气质,不过减肥期间还需要摆正心态,不能给自己增添太大的心理负担,这样才能起到更好的减肥效果。

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