进入漫长的冬季,很多男性朋友不知道哪一种运动在冬天减肥效果最好。其实我们不必麻烦,也不必烦恼,冬季瘦身最适合的运动就在我们身边,只是缺少善于发现的眼睛。今天,小编就来分享几个冬季减肥必做运动。 跑步 跑步是目前最佳的有氧运动 效果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。 技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。 爬山 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 效果指数:★★★★ 适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。 羽毛球 羽毛球可以保持减肥不反弹 效果指数:★★★★ 适应人群:几乎所有人群 相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。 技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。 |
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