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跑步大家都比较熟悉，它是我们生活当中一种很好的有氧运动，很多人都喜欢通过跑步的方式来进行减肥，不过想通过这种方式减肥的话，它需要我们有科学的方式和计划。有些人天生臀部肌肉比较发达，尤其是对于男性来说，臀部肌肉发达的话很影响身材的美感。通过跑步的话，可以让我们的臀部迅速的瘦下来。 跑步是很好的有氧运动，在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练跑步的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了跑步，可减少步行，直到全部跑步。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 不过想要通过跑步来瘦臀的朋友应该注意一些问题，那就是跑步的时候一定要注意姿势的正确，不要低头，要目视前方，这样对颈椎有很好的调理效果，在跑步的时候，我们一定要调整好自己的呼吸，这样可以提高身体的肺活量。通过长期的有氧跑步运动可以锻炼我们大腿部位的肌肉。可以让我们的身材更加的健壮有力。 |
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