当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

来看看跳绳减肥的方法吧

发布时间:2019-05-10 00:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。 跳法: 1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再

实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

跳法:

1、双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2、双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3。单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤

2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

运动减肥如何选择,推荐四大最消耗脂肪的运动
相信多数的朋友都会想到运动。毕竟运动减肥是最为常见而且效果是最好的,那你知道哪些比较消耗脂肪的运动呢?下面就简单的推荐四大最消耗脂肪的运动,而游泳据说是最能够帮助减肥哦。而且游泳还能够提高基础的代谢哦,…
怎样健康的减肥
会降低进食的食欲,从而减少热量摄入,喝水能够加快消化吸收及时排出体内垃圾。最好是坚持每天早上起床喝一杯白开水,它能够使肠胃蠕动加快,从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素,体内垃圾能够及时排出,晚饭只吃七分饱总…
如何跑步减肥更有效,注意做好四件事
减肥是很多朋友都会做的事情,那你知道跑步减肥怎么做才比较健康呢?相信有不少的朋友都喜欢跑步减肥,注意速度减肥时跑步是怎么跑的呢?其实小编想说快跑是属于有氧运动,所以建议要控制好跑步的速度哦,一般来说刚跑步时…
晨跑和夜跑哪个更减肥,跑步减肥注意事项
不少人都在问晨跑和夜跑哪个更减肥呢?那不妨跟着小编一起去聊聊跑步减肥的那些事情吧。晨跑和夜跑哪个更减肥在平时的减肥中,其实相信多数的朋友都会选择夜跑哦,晨跑的减肥效果更佳哦。而作为备用能源的脂肪在早上跑…
如何减掉大腿的赘肉
大腿根部人体脂肪肉肉必须靠有氧运动减肥来减去,全身健身运动在减少脂肪方面更有效。可以选择高抬腿、跑步、有氧运动等健身运动来降低体脂率,从而减少大腿根部的体脂。长期蹲之下训练可以防止肌肉流失,加强臀部和脚…