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腹部是我们身体当中最容易长肉的地方，不但是肥胖的朋友会腹部肥肉多，瘦的朋友也会发现自己的肚子越来越大了，这也是一种长期不注意生活、饮食和运动后形成的一种情况，所以说有了腹部有肥肉的情况后，一定要引起重视，特别是要进行瘦身重点瘦腹部，这是平时要进行的一种运动，什么运动最容易瘦腹部？ 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 以上几种运动方式对于瘦腹部效果特别好，不过我们要进行长期的运动，毕竟腹部的肥肉不是一天两天形成的，所以说瘦腹部也不可能是一天两天就可以减掉的，另外也要在平时的饮食当中注意，少吃肥肉，多吃一些清淡的蔬菜和水果。 |
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