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每天走5公里能够减肥吗

发布时间:2019-05-09 19:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
肥胖的人心中最渴望的莫过于尽快减肥,减肥的方法有很多,而很多人会选择走路来减肥。诚然,走路是有一定的减肥效果,但是这也是建立在正确走路的前提之下的。那么,每天走五公里路能够有效减肥吗?到底怎么来走路才能够起到很好的减肥效果呢?对于这个问题,下面大家

肥胖的人心中最渴望的莫过于尽快减肥,减肥的方法有很多,而很多人会选择走路来减肥。诚然,走路是有一定的减肥效果,但是这也是建立在正确走路的前提之下的。那么,每天走五公里路能够有效减肥吗?到底怎么来走路才能够起到很好的减肥效果呢?对于这个问题,下面大家就来仔细研究一下吧。

每天走5公里是可以减肥的,但是一定要坚持才有效果的。要想减肥首先要进行有氧运动:

跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)。

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组。

如果大家能够坚持每天都走五公里的话,那么必然是可以起到一定的减肥效果的。不过为了全身性的减肥,大家最好还辅助一些有氧的运动来锻炼。不仅如此,大家在日常的饮食之上还要注意,那些油腻、辛辣的食物最好不要吃,平时最好是常吃点清淡的蔬菜,当然开水也是可以多喝的。

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