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名称：仰卧倒卷腹 动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1 2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。 综上所述，这就是男士减肚子练腹肌的方法。要减掉肚子的肥肉，要尽量的少吃油腻食物，最好不要吃容易出现肥肉的高热量的食物，然后就是体育锻炼，也就是经常做一些俯卧的动作，对于练习腹肌都会有好的帮助的。动作要规范正确。 |
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