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为了减肥，小编相信大家平常肯定做了大量的运动了吧！那肯定每个人会采取不一样的方法了，我们都知道运动分为有氧运动和无氧运动吧，一般大家都会采用的是有氧运动，那应该有很多人不知道有氧运动有哪些吧！那现在呢小编就给大家介绍介绍一下到底什么有氧运动减肥最快呢？ 1.启动背部肌肉 身体向左右大幅度摆动，手臂也跟著摆动，重点是手臂要伸直;上身也要打直并缩小腹。 温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累。 2.终结“蝴蝶袖”动作 将手臂向二边平伸，固定手肘开始向左右大大开合，有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力。 温馨提示：这个动作每天做100下，瘦臂会非常酸，因为女生的手臂通常没训练也会较没有效，但坚持1个月就会瘦手臂 3.扭腰摆臀动作 左右摆动腰部启动骨盆的扭动，再配合手部合掌上举、平伸、下举顺便伸展训练手部肌肉。 1.手合掌向上举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。 2.手向两旁平伸，缩小腹，腰臀往左摆。 3.手合掌向下举，手臂要打直，缩小腹，腰臀往右摆。 温馨提示：这三个基本动作熟练后，连贯在一起做，做久了就很熟练。 这个动作主要在训练骨盆的灵活性，让平常少动的臀部及腹部都有运动到，且连手臂的肌肉也顺便伸展。重点是做每个动作都要到位，肌肉有拉到且感到酸酸的，就对了。 好了，以上就是小编为大家介绍的一些减肥效果比较快的有氧运动。虽然减肥方法有很多，但是有效果的减肥运动才是最好的哦，可以花比别人少的时间达到一样的减肥效果，是不是很想尝试一下呢！那就按照小编给的有氧运动方法好好练习吧！ |
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