运动减肥瘦腿的方法

有几个课时，你来看看。运动减肥瘦腿耶。漂亮的大腿，既要直也要走起路来坚定有力度，女人走路就得昂首挺胸，如果一个人看着你，首先看得是你的长相你的身材，别说人家势力。内在这个东西说实在的也非常重要，但是初次见面，你不可能让人家做你肚子里的肥虫吧。有时候别对别人太苛刻了，宽容最重要了。

想要拥有一双漂亮的腿，不光要细还要直才能达到美腿的标准。下面两组瘦腿操动作，在收紧腿部肌肉的同时，还能通过有效的拉伸能改善腿部线条不完美的问题。

Lesson 1

1.俯卧，手脚并起，脚后跟合起。这时脖子到背部用力，尽量不让脸部接触到地面。

2.屈膝，手握住脚踝，大腿贴地。

3.上半身抬起，整体形态类似虾。尽量拉伸到脖子部位，肩部往下压。感到困难的情况下，上半身贴着地面来进行也ok。

4.继续握住脚踝，两腿大幅度打开，有意识地拉伸大腿内侧的肌肉。

5.将张开的双腿闭合，恢复到图3的姿势。

6.上半身和大腿慢慢回到地面，这时要注意膝盖不要分开。

Lesson 2

1.背肌横向伸直，让骨盆与地面平行。两手打开与身体垂直，膝下小腿部位要紧密贴合，膝盖立起。

2.脚尖踮起，腰部慢慢向上抬升。这时，不要将重心集中到肩膀上，而是大腿后侧肌肉使劲。

3.膝盖慢慢往左侧倒下，直到与床面接触。注意膝盖和脚后跟相互不分离。上半身不动，保持向上的状态。

4.膝盖恢复到图2的姿势，腹肌和大腿后侧肌肉使力，让腰的位置不下移。

5.与图相同，保持膝盖和脚后跟合起，膝盖往右侧倒下。此时腰部尽量不弯曲，所以要将背部挺直。好像用膝盖描画一个圆弧一般，再恢复到图2的姿势。整组动作重复2次。

运动减肥瘦腿，你学会了吗。一个有气质的女人绝对逼了自己做了自己挺不愿意做的很多事情，不然他怎么会有那么多的成就，人有时候多逼自己几次，就能激发自己的潜能，永远都不要羡慕别人，因为只要你努力，你想要的，你也可得到。