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怎么快速减肥不运动呢?

发布时间:2019-05-09 18:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
一般来说人们在减肥的时候都会采用运动锻炼的方法,这样不仅减肥效果好,速度快,还能起到健身的作用,那么怎么快速减肥不运动呢?若是平时没有太多的时间运动锻炼,也可以采用其他的方法,如饮食减肥法也是不错的,关键要能够合理的安排自己的饮食结构,改善饮食习惯

一般来说人们在减肥的时候都会采用运动锻炼的方法,这样不仅减肥效果好,速度快,还能起到健身的作用,那么怎么快速减肥不运动呢?若是平时没有太多的时间运动锻炼,也可以采用其他的方法,如饮食减肥法也是不错的,关键要能够合理的安排自己的饮食结构,改善饮食习惯。

每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量gt;2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量gt;1.0%的,那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

通过上面的介绍,大家对怎么快速减肥不运动呢也都一目了然了。其实很多食物本身就具有减肥的作用,像蜂蜜、酸奶乃至苹果等,平时还是需要注意合理搭配的,同时也要限制脂肪的摄入量,当然了若是将饮食和运动结合起来,效果会更好。

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