|
爬楼梯减肥简单方便而适用，不需要花钱，也不需要特殊装备，因此很多人都选择爬楼梯进行减肥段乱，受白领们欢迎的瘦身方法，这种方法通过腿部带动全身的运动，因运动强度较大，耗氧、耗体力比其他运动大的多，因此能很好改善肥胖，但是运动就要讲究方法，方法不对，不仅不能达到减肥的目的还会引起摔伤，下面就简单介绍一下爬楼梯的正确方法，让您安全健康减肥。 爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。 只要掌握好了爬楼梯减肥的正确方法，就不愁减肥的效果达不到，同时还要注意的上下班的女*爱穿高跟鞋，因此要进行锻炼时，在以后避免穿这种鞋。另外有心脏疾病的人要注意运动的速度和时间，运动量也不宜过大，以免出现不适。 |
上一篇：运动减肥的办法有什么？
下一篇：减肥的有效运动方法有哪些呢
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 怎么运动瘦大腿最有效
- 下蹲运动 在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的…
- 如何有效的运动减肥，4个公认的高燃脂运动
- 如何有效的减肥，相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的，但有些人运动不仅没有效果，反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦，坚持这些运动，瘦身时没…
- 瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
- 一、平板式 功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地…
- 产后如何瘦身
- 母乳喂养 有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美，不愿意用自己的乳汁哺育婴儿，这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退，而防止这种衰退，哺乳是…
- 肩膀宽大怎么瘦
- 说到肩膀宽厚怎么减肥这个问题，首先我们要知道导致女孩肩膀宽厚的原因并不只有一种，想要瘦肩膀就应该首先找准原因，接下来再进行针对性的减肥。 整体肥胖导致肩膀宽厚 生活中很多女孩本身比较圆润，因此她们的肩膀…
