要贵气也要气质，姿态要美人才会美，3个瑜伽体式让你秒变小美女

俗话说："要身材也要脸材，更要人材。"身材和容颜固然很重要，但一个人与生俱来的姿态同样也是非常重要的。当一个人姿态优雅，充满贵气的时候，你发现那种美是无法比拟的，仿佛披上一层神秘的光彩。

姿态优雅，气质满满的人通常都很受欢迎，然而随着社会的发展，含胸驼背、虎背熊腰等各种不良体态的养成，不仅仅影响美观，也会导致身体部位疼痛等症状，甚至引发头痛、消化不良、疲惫、坐骨**等疾病。

不良的体态主要是平时中不好的生活习惯造成的，除了要改变不好的生活习惯，瑜伽也是一个不错的选择，瑜伽不仅仅有着瘦身的功效，还有助于纠正不良体态，让你看起来贵气满满。

1、头手结合式

这个体式有助于舒缓脊柱，消除背部多余脂肪，矫正不良体态，也有助于促进血液循环，预防头痛、心血管疾病等。

A.仰卧于地面上，双腿并拢绷直，双手自然放于体侧，放松，调整呼吸。

B.双手放于髋部两侧，臀部上抬，运用双臂力量将双腿抬离地面向上伸展直至双腿位于头部两侧，两小腿贴地。

C.腹部内收，肩部触地，双手十指相扣放于地面上，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.回到仰卧姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、单肩倒立上伸腿式

这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，有助于拉伸腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除腿部水肿，塑造形体。

A.仰卧于地面上，双腿向上伸直紧贴墙根与躯干呈90度角，躯干左倾，双手肘弯曲贴地放于身体左侧，左脸颊贴地，调整呼吸。

B.腹部内收，臀部上抬，躯干抬离墙跟向上伸展，脚尖朝上绷直。

C.弯曲左膝，左膝紧贴右手肘，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正，吸气，变换另一侧重复上述动作3次。

3、侧蹲式伸展

这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，预防臀部下垂，塑造形体。

A.山式站立，双腿打开约1尺宽，左脚尖朝前，与右脚尖呈90度角，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，弯曲左膝，臀部下沉，身体下压呈弓步状，右膝点地。

C.目视前方，左手自然放于左膝处，右手向后伸展砌筑右脚掌，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.呼气，回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

一个人体态优雅，会给人一种好的印象，每天10分钟，让你贵气满满，充满气质！