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现在有很多人要么是虚胖要么是正很胖，男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。现在有很多女孩子最怕就是自己的腿变粗，现在又是夏天，又是一年一度比身材的时候，但是有很多女孩子的腿是粗的，他们最不喜欢就是夏天这样的天气，有热有不能不露腿。所以下面就给大家讲讲如何减肥瘦腿的。 大腿的肌群是占了身体的很大部分的，这也就说明如何锻炼腿部它的热量消耗是很重要的，所以，有很多人练腿时会很累，也是为什么锻炼身体是时候会有很锻炼腿的动作。所以我们不要怕锻炼腿部。
 练腿时我们要减少比较大重量的训练防止腿部肌肉过度生长而显得腿粗，而是我们要选择做小量次数多的锻炼，这样不但能消耗很多热量，还能控制你身体的生长线条。当我们锻炼完后还要做一些拉伸这样可以避免肌肉紧张而显得粗。
我们锻炼腿最好的动作就是深蹲，因为这个动作能刺激到腿部所有的集群，是对于练腿来说是最好的选择，也是瘦腿必选动作。做深蹲我们要有幅度去蹲，幅度深才能刺激到更多肌肉，消化的能量也会更多，更有减肥目的。
我们除了深蹲的方法还有硬拉的方法也是练腿的小编我介绍的硬拉不就叫你们强行去拉，而是推荐壶铃摇摆的方式去硬拉。因为做这个动作腿部的发力点是一样的，而做壶铃摇摆可以做很多次，消化的热量也是比较多的，对于要减肥的是有很大的帮助的。
 练腿还可以选择箭步蹲，箭步蹲是对于腿部的肌肉是有很好的拉伸效果。如果手里还拿着一些重物话，会更好的消化热量。箭步蹲下蹲时为了稳重身体的重心会全身发力。这就对热量的消化就比较大。
 我们刚刚前面不是说了除了锻炼也不要忘了拉伸。我们腿部是身体最大的肌肉群之一大腿前侧股四头肌，所以拉伸这块肌肉是避免它受到伤害。我们可以用单脚站立，然后手握住后脚踝，来拉伸腿部的股四。
所以腿粗是每个女孩子都不想看到的，它不光音响美观，还有可能对买衣服都是不好挑选。但对于想减肥的人来说，锻炼大腿肌肉群是很好的选择。想瘦腿就快去锻炼大腿吧。
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