女人中年怎么减去体重？那就坚持这几件事就可以了

　　常常说女人最难控制的不是男人，而是自己的身材。在吃东西的时候吃多点会胖，吃少点却不会瘦，特别是步入中年以后，我们身体的各个部分就更加容易长肉了，不少女性在中年后都会有发福的情况出现！

　　今天小编给各位分享几个要点，只要掌握好，就能够获得很好的身材，把控好自己的身体。

　　一、饮食方面

　　首先要觉得减重减脂，最先开始的肯定是控制好自己的饮食。那些年你吃过的垃圾食物、宅在家里的习惯都得统统戒掉。特别是已经是中年人，代谢能力开始减低，所以要选择的食物要健康低脂。

　　想要控制身材，清淡饮食很必要，哪个女星不是靠水煮青菜吃出来的身材，保证少食多餐、拒绝油腻，我觉得很有必要，不然形成大肚腩就只能后悔去了；另外水果蔬菜要多吃，这样能够保证身体所需要的营养物质的摄入。

　　二、科学运动

　　想减重运动一定是少不了的，只有运动了才能有效的燃烧脂肪。科学的减肥运动最好是两种一起相互辅助进行。常见的有氧运动有跑步、有用、跳绳等多种，近几年有一种风靡的运动方法叫做：Hitt运动，是有多种不同强度的动作组成的，只要找到适合自己的一套运动方法就能有很好的瘦身效果。

　　而无氧运动而可以选择短跑、举重、调高、杠铃、哑铃等多种肌肉训练。做无氧运动主要是为了可以增强肌肉、提高身体的适应能力，能让你瘦下之后不会有虚弱、皮肤松弛的情况出现，还能让你瘦成功后不容易反弹。

　　三、不良习惯要改掉

　　中年之后发胖的迅速，一般和我们的生活习惯有着莫大的关系。所以想要瘦身，首先得改掉那些不良的生活习惯。第一要注意用餐时间，合理规定自己的用餐时间；第二保证充足的睡眠时间，中年后代谢速度变慢，如果还不注意休息，会让你加快衰老、更加容易变胖。

　　每天摄取充足的水分，这样能够帮助清除废物排出体外，而且饭前喝水也能形成饱腹感，减少食量。最重要的那就是保持着开朗的心情，天天笑开怀，能让自己的减肥速度加快。

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