为什么女人30岁后就易发福难保苗条身段？！

女人30岁，有可喜有可悲。喜的是30岁后的女人通常都已经到了拥有丰收的事业，美满的家庭的幸福人生阶段，悲的是那喝水都会发福的体态。

为什么女人30岁后的女人容易发福？！

让我们先来看看这样一组数据：

1、30岁以后，人体肌肉的质和量每10年下降2.5KG；

2、基础代谢能量消耗减少0.5%；

3、每天出现50千卡储存能量（约为1/4罐可乐）；

4、一年将增2.4公斤脂肪，10年后将增加24公斤脂肪。

所以，美丽的伽人们，你们造吗？30岁以后，就连呼吸都在疯狂长膘！

〔 测测你的身体肌肉是否已开始衰老 〕

? 肌肉开始变松，不如20岁时紧实

① 抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛。

② 腹部、胃部开始囤积脂肪。

? 身材开始有不匀称的趋势

① 臀部开始变大，并开始下垂。

② 大腿开始变粗。

③ 小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

?力量减弱

① 当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

② 可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

?感觉容易疲劳

① 跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

② 身体的酸痛感几天都无法消失。

? 弹性减弱

① 肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

② 感觉皮肤一直处于缺水状态。

③ 肌肉僵硬。

? 身体反应能力下降。

① 打球或踢球时，总是很难接到反身球。

② 不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

以上自测题你符合的条目越多，表明身体肌肉衰弱程度越深！肌肉渐渐消失，就只剩下可怕的......

〔 为什么女人30 就容易发胖？ 〕

女人30 ，新陈代谢速率和脏器功能都会下降，热量消耗会大幅减少，脂肪也会在此时更容易囤积于腹、臀和大腿等处。并且，女性由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动的减少，热量消耗也随之减少，郊游和体育运动也减少，使额外的热量转化成了脂肪。

〔 其实女人30岁，正是减重好时机！ 〕

? 放弃节食，尝试新的饮食习惯

女人在年轻时为了漂亮美丽，总是在尝试各种各样的减肥方法，效果可能很喜人，也可能很伤人。但一过三十岁，你的身材跟节食就不再有什么关系，绝食也不能改变你的身材。

唯一的减肥方式就是吃，健康地吃，用心地吃。

首先，以新鲜蔬菜和水果为主，平时要补充充足蛋白质和维生素，避免摄入糖类、添加剂等食物。还要做到能吃也能停，说吃就吃，说停就停，正确把握这个度。

? 学学瑜伽或冥想

30岁后的女性应该在空闲时多做瑜伽，因为它可以提高我们的灵活性，降低血压和应激反应能力，增强我们的体质。除了瑜伽还可以进行冥想，它有助于女性大脑细胞活跃，增强免疫力，更能抑制抑郁症和焦虑症。

也许你在30岁前练得很少，总是忙于工作、家庭等，30岁后，生活节奏慢慢减下来，可以尝试选择合适自己的养生运动了，瑜伽真的可以改善我们的健康和体型问题。

? 让慢跑成为你的生活方式

如果剧烈运动让你时常感到力不从心，那么慢跑无疑是30岁女性的极佳选择。最适合慢跑的时间为清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。

在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点。而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来，对减肥有很好的效果哦。