慢跑会使小腿变粗吗 慢跑减肥瘦小腿的正确方法

讲真，妹纸们有没有觉得小腿粗比大腿粗更令人烦恼？按照正常的大小腿比例来说，小腿粗的人一般都属于肌肉型腿。因此，小腿的肉也是最不好减的。为毛电视剧里的女主们，小腿都那么长那么细啊啊啊啊！

很多对运动不是很了解的妹纸，会想当然的认为，既然腿已经是肌肉腿了，那运动还不得越来越粗。有时多走一会都要担心半天来着，更别说慢跑了。那慢跑真的会使小腿变粗吗？慢跑减肥瘦小腿的正确方法是什么呢？

慢跑会使小腿变粗吗

首先，大部分小腿肌肉属于耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多。顾名思义，耐劳肌的耐劳能力较强，增生增粗的可能性较小。

慢跑会使小腿变粗吗

尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用，却不会导致小腿增粗，反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂。

简单地说，慢跑不仅不会导致小腿变粗反而有助于全身减脂，所以尽管放手去做吧！

慢跑减肥的正确方法

1、慢跑前要做热身运动

运动前热身相信是不需要再普及的道理了。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、掌握落地技巧

跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的妹纸们们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)times;(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

慢跑会使小腿变粗吗

4、跑步后进行放松练习。

跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：

（1）有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳；

（2）运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗？