蝶泳减肥吗 动作要领有哪些

蝶泳，这是很多人都是非常喜欢的一种游泳姿势，能让女人的身形更加的好看，来看看蝶泳减肥吗？蝶泳的动作要领都有哪些：

蝶泳减肥吗：

坚持练蝶泳是可以减肥的。

蝶泳：长期坚持收腰提臀。爱美人士除了把多余的赘肉甩掉外，也想让自己的曲线更好。比如腹部更紧致，细腰翘臀。“蝶泳能很好的锻炼到腰腹和臀”张教练说，蝶泳时要求身体像海豚似的起伏，对腰腹部的力量比蛙泳要求更高，因此，体力不足的人一般是游不了蝶泳，反之如果一个人可以游蝶泳，则说明其力量很强。相对其他泳姿来讲，蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大，所以长期蝶泳能达到收腰提臀的塑身效果。

蝶泳的动作要领：

一、俯卧式练习。 人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。

二、伸展式练习。 双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。

三、扶板配合式练习。 配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。

四、直立式练习。 人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。

五、单臂式游练习。 人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。

六、夹浮板式练习。 将小三角浮板(或8字浮块)放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。

七、变奏式练习。 左侧单臂蝶3次 双臂蝶3次 右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。

蝶泳确实是可以减肥的，但是一定要记住，这个是要坚持的，还有一定要掌握好动作要领。