晨起必备3个瑜伽动作，唤醒身体的每一寸肌肤！

晨起必备3个瑜伽动作，唤醒身体的每一寸肌肤！

各位小仙女们，你们每天清晨做的最多的事情是什么？结果一定是赖床、赖床、赖床。对于大部分小仙女来说，起床绝对是一件需要有"勇气"的事，特别是在寒冷的冬天，想要从温暖的被窝起来那真的就需要莫大的勇气，更不用说那些有着起床困难症的妹子们。

自律的女性最美，还在朦胧中妹子们不妨在每天清晨起来的时候打坐一下，借助运动调息法来辅助自己唤醒自己身体的每一寸皮肤，感受下自己的每一寸皮肤，每一次呼吸。

1、反手祈祷英雄坐

反手祈祷英雄坐，主要以英雄坐体式为主，练习者双手向后背处合掌呈祈祷姿势，有助于拉伸背部区域，放松肩颈，舒缓情绪，消除疲劳感。

练习者双膝跪地，双腿并拢，小腿前侧及脚背触地，挺直脊椎，臀部下沉，臀部坐于小腿肚位置上，臀部肌肉内夹，保持收腹状态，目视前方，弯曲双手肘，前臂与后壁保持垂直，双手合掌放于后背处，指尖朝向头部，双肩向两侧打开，坚持约2分钟左右时间，跪坐的时候双膝可能会感到疼痛，注意放松。

2、莲花坐伸展

莲花坐伸展，练习者从莲花坐体式开始，双腿交叉呈盘坐姿势，双手向上伸展呈伸懒腰姿势，常练这个体式有助于强化脊柱力量，放松肩颈处，舒缓情绪，消除疲劳感，放松身心。

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直贴地，腰椎挺直，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿之上，弯曲右膝，右腿放于左小腿下面，脚双腿交叉呈盘坐姿势，脚跟向腹股沟方向伸展，脚掌朝上，目视前方，双手紧贴耳边向上伸展，双手十指相贴合，掌心向前，打开胸腔，背部挺直，颈部微微上仰，调整自己的呼吸，感受下自己仿佛置身于花海之中，坚持打坐约5分钟左右时间。

3、头手倒立

头手倒立，练完了打坐就来拉伸一下身体，而倒立就是最好的体式，常练习倒立可以促进脑部血液循环，增强记忆力，消除疲劳感。

练习者跪于地面上，双膝点地，身体前屈直至双手撑地，双臂受力，双腿向后上方伸展直至双腿向上并拢绷直，使得头部朝下，双腿朝上呈倒立姿势，双臂紧贴身体两侧，颈部、脊椎、双腿尽量呈一条水平线，坚持约30秒时间。

清晨还在赖床的你不妨试试这组动作，有助于消除疲劳感，让你神清气爽一整天哦。