打坐腿疼是什么原因 怎么办

在打坐的时候，不少人会出现腿麻、腿疼、腰疼的情况。打坐腿疼是什么原因?怎么办?

打坐腿疼是什么原因：

1、没有适应打坐的姿势

由于突然进行打坐，双腿不能适应打坐的姿势，双腿双脚受到挤压而产生疼痛，像脚掌、小腿关节连接处、膝盖处的疼痛。

2、腿部经络还没有疏通

一般打坐姿势是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，在没有疏通腿部血脉之前，腿部的血液流通受阻，会出现腿麻的情况，时间久了就会产生腿部疼痛感。

3、腿部本来有旧疾

一些本身就有腿部疾病，如关节炎、骨质增生等。打坐时由于腿部血液会不顺畅，导致陈疾旧患复发，会出现腿部疼痛。

4、肌肉拉伤导致的

有些人在打坐时，由于盘不上去腿，就硬搬硬拽的，很容易就拉伤腿部肌肉、韧带而使腿部出现疼痛。

5、过度打坐造成的

较少运动或锻炼的人，突然进行打坐，而且打坐的强度还很大，很容易就引起大腿的肌肉酸痛，这种酸痛很多是迟发性肌肉酸痛，通常在打坐后24小时内出现，酸痛感要1-2天才消失。

打坐腿疼怎么办：

1、选择合适的打坐姿势

打坐是有很多种姿势的，像双盘、单盘、散盘等。需要结合自己的身体情况来选择适用的盘腿姿势，不要硬逼自己，毕竟每个人的骨骼和机体结构是有差别的。双盘盘不了就用单盘，单盘也盘不上去，就可以直接散盘。

2、在膝盖下面垫东西

刚开始练习打坐时，可以使用垫子把膝盖垫高，避免因膝盖悬空太高而导致膝盖受损，出现疼痛情况。

3、更换双腿的上下位置

打坐一段时间后，可以更换一些两腿的上下或前后位置，可以保证两只脚都受力均衡、血液流动通畅。

4、打坐后放松腿部肌肉

在打完坐之后，要放松腿部的肌肉、如甩甩腿。踢一下腿，对腿部进行按摩等动作，可以缓解腿部肌肉的紧绷感，促进腿部血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

5、进行热敷

如果在打坐中出现了腿部疼痛，可以尝试对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，缓解疼痛的效果更好。

好了，关于打坐腿疼原因及解决办法的介绍就到这里了，希望对大家有帮助。