练瑜伽对焦虑有好处吗 怎么练

瑜伽，这个也是一种运动，是很多人都是喜欢的，可以让自己的身体放松的，那么练瑜伽对焦虑有好处吗?怎么练：

练瑜伽对焦虑有好处吗：

练瑜伽对缓解焦虑情绪有着很好的作用。

研究人员发现,相较於其他运动,瑜伽对控制情绪和降低焦虑的助益更明显。这是首度针对瑜伽与焦虑所进行的相关研究。研究人员将受试者分为瑜伽和散步活动两组,追踪两个随机组别的健康受试者12周。其中一组每周练习三次瑜伽、每次一小时,另一组则进行散步的活动,每周同样三次,每次一小时,受试者同时也接受心理状态评估。结果发现,相较於散步组,进行瑜伽活动者,焦虑减低的情况较明显,情绪上也有狠大的改善。

瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的方式之一。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软,还可以得到心灵的安宁。

怎样练瑜伽排除焦虑：

1、怒火冲天时-树式

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。

动作要领:双脚并拢站直。左脚掌贴于右腿内侧。双手在胸前合十。注意:绷紧臀部和腹部。用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意:绷紧腹部,左腿平稳地放下。

2、心情焦虑不安时-半月式

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。

动作要领:双腿并拢站立。双手合十交叉向上伸直。注意:绷紧大腿和臀部,收腹。用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。双臂画圆放下。反方向亦然。

练瑜伽对缓解焦虑是有好处的，但是要注意练的方法。