维密超模米兰达可儿生完孩子后身材依然美如少女，瑜伽占一半功劳

逆袭！30岁带娃离婚、再嫁亿万总裁，6年后她竟然美成"少女"！

曾经能够被称为是婚姻界的最佳选手是邓文迪，凭借一手好牌，成了世界名人，并且得到了很多别人可能一辈子都无法达到的报酬，当然之后的邓文迪渐渐淡出了大家的视线，而现在婚姻界的最佳选手却不在是邓文迪，而是身价过亿的米兰达可儿。

30岁时带着孩子离婚就让各路男神抢破头的玛丽苏女主角米兰达可儿，嫁给了小7岁的亿万总裁，真的是玛丽苏本苏了。作为超模，有作为富豪夫人，米兰达可儿的一举一动都是世界瞩目的。

近期，已经36岁的米兰达可儿因为因为一张照片又上热搜：照片上的她笑容甜美、肌肤光滑白嫩，活脱脱的18岁少女，谁能看出这是一个年近40的高龄孕妈呢?!

为什么已经36岁了，却还能保持这么少女的存在呢？这当然是后期的健身与坚持所得到的。那么，年仅26岁的你，开始了瑜伽了吗？今天这组体式，就是帮助你在36岁时还保持"少女"的体式，一起来学习起来吧！

1.骑马式变体：

体式效果：

拉伸腿部，让腿部变得紧实有型；

打开胯部，让胯部灵活，滋养胯部；

摆正髋位，让髋位更正位；

延展脊柱，让脊柱灵活；

拉伸大腿后侧的韧带，让身体更柔软。

体式练习方式：

1从跪姿开始，身体挺直，右腿向后退，左腿往前并脚掌着地；

2胯部打开，右腿屈膝，小腿向上，两手在身体两侧支撑，髋位摆正；

3脊柱后弯，头部后仰，后脑勺抵在右腿脚掌上，胸腔上提，维持体式30秒，左右腿切换练习。

2.靠墙站立前屈式

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

体式练习方式：

1山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方；

2双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

3呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

4靠墙：臀部抵在墙壁上，维持体式30秒。重复练习。

对于前屈，启动腹部肌肉可以让骨盆稳定，带动骨盆向前折叠。同时，当腹部肌肉启动，也就是上半身前侧肌肉启动、收紧，那么后背的肌肉就可以更好地放松、延展。