如何才能合理的减肥？

虽然说减肥是日常中最为常见的话题，一般也不外乎使用加强运动等方式开始瘦身。但实际上有很多人的减肥方法并不合理科学，有可能会适得其反，甚至会损伤到身体健康。那么究竟要怎么做才能够达到合理健康的目的呢？接下来就让小编来详细告诉大家具体的做法吧。

1、拒绝空腹。大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果，比如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车。

2、合理运动量。正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的，所以就要计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和。

3、剧烈运动。持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

4、延长慢跑。增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。

通常情况下，只要大家在减肥的过程中兼顾到小编在文中所提及到的几个方面，就可以在保证身体健康的基础上，收到相对合理的瘦身效果，同时也可以大大降低身材反弹的可能性，让自己的身材长时间保持在纤瘦苗条的状态中。