人瘦怎么变胖比较有效？

当大部分的女性都在为身体的肥胖所困扰的时候，也有那么一部分女性，因为身体脂肪含量过低导致自己出现贫血，胃寒等各种各样的不良症状，那么对于这些女性来说，增肥便是他们主要的日常工作之一了。而有哪些可以增肥的软件来督促我们进行我们的增肥大计呢？小编今天教给大家两招。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

步骤/方法：

1身体只有消耗了，才会去补充。每天的锻炼是不能少的，比如跑步，游泳，俯卧撑等。如果有经济能力可以在家购置健身器材，每天在家就可以锻炼。

2吃饭面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。平常进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

3你要有个好的生活规律，好的精神新状态，压力统统抛掉。人在心情愉快的时候，心情愉快不仅可以促进食欲，并且有助于消化和吸收。每天适当的散步也是不错的。

其实增肥并不是让我们暴饮暴食或者说是敞开了胃口吃东西，它是通过合理的运动和膳食调理使我们的体重达到一个合理的水平，从而保证自己的身体健康。小编再次建议，不要一味的吃高油高热量的东西，反而要荤素搭配淀粉适量，从而保证自己的体重健康上升。