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不是你对自己不够狠，很有可能是你在健身的时候，忽略了以下几个问题！ 今天果冻酱就为大家挑一挑刺，告诉你为什么你健身的效果很差，请小伙伴们对号入座！ 拒绝：一套动作千年不变 在保证训练质量的前提下，再没有什么比新鲜感更重要的东西了。 一般来说，一样的训练模式在两个月过后，由于身体经过训练产生了变化，比如力量变大，耐力变强，导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到... 锻炼变得简单 锻炼时不如以往有挑战性的时候，说明对肌肉的刺激效果也会降低。 体重、线条没有变化 在有忌口的前提下，如果连续 1 个月体重都没有什么变化，那就可能说明目前的训练强度不够。 这时候可以试试看增加负重的重量，或是在跑步机上跑步时，调整坡度来增加难度，要是有条件的话，能去尝试各种不同的运动也是极好的！ 拒绝：缺少力量训练 虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型，但是每个人都应该花点时间做点重量训练！ 单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻，但是速度比较慢不说，只要停止跑步或一个没忌口，要不了多久脂肪立马回头找你。 至于力量训练呢？是男男女女老老少少在减脂路途上不可以也不该绕开的一条绿！色！大！道！！ 在多数人的认知中： 力量训练（无氧运动）= 增肌 心肺训练（有氧运动）= 减脂 然而这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，对练出好身材是没啥帮助的。既然减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，所以最好的减脂方法就是双管齐下，减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。 肌肉的增多，是可以帮助更多热量燃烧的。 一公斤的脂肪只能燃烧 4～10 卡的热量，一公斤的肌肉能消耗 75～125 卡，也就是说，增加一公斤肌肉，每天能多吃一满碗米饭而不长胖。 拒绝：健身初期的用力过猛 不知道大家有没有过，下定决心要减肥，一不做二不休冲出门跑上 5K、不吃晚餐，跑着酸疼和饥饿入睡，告诉自己这就是瘦的感觉，却坚持不到一周就不玩了？ 首先要说服自己的是，这样的计划是没法持久的！ 给自己设定一个小目标，以月为单位，持之以恒地进行下去，月末检查进度，慢慢的，只要你能坚持，一定会越来越好。 健身初期的用力过猛，容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心，接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食，才是长久而靠谱的减肥绝招。 |
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